Foto: iz otvorenih izvora Kako biste izbjegli bolove i napetost, fizioterapeuti savjetuju redovito izvođenje jednostavnih vježbi
Većina modernih zanimanja uključuje dugotrajno sjedenje za računalom. To negativno utječe na mišiće, držanje i opću dobrobit. Kako biste izbjegli bol i napetost, fizioterapeuti savjetuju redovito izvođenje jednostavnih vježbi. Koje vježbe treba izvoditi tijekom stalnog sjedilačkog rada, kaže RBC-Ukrajina.
Najbolje vježbe za oslobađanje od napetosti
Fizioterapeut Marcos Sacristan napominje da je dobro početi s blagim istezanjem, koje će brzo smanjiti ukočenost mišića.
Istezanje vrata
Nagnite glavu u stranu kao da želite uhom dotaknuti rame. Zadržite položaj 15-30 sekundi i ponovite na drugu stranu.
Opuštanje ramena
Polako okrećite ramena unazad i dolje. Zatim ponovite rotacije u drugom smjeru. To pomaže u oslobađanju napetosti u gornjem dijelu leđa.
Otvaranje škrinje
Stavite ruke iza leđa, raširite laktove sa strane i lagano nagnite prsa prema naprijed. Zadržite 15-20 sekundi.
Torakalna rotacija prsnog koša
Sjedeći s ravnim leđima, okrenite tijelo u stranu, gledajući preko ramena. Zadržite nekoliko sekundi i promijenite stranu.
Istezanje kralježnice
Ispravite leđa, podignite ruke dok udišete i savijte se prema naprijed dok izdišete.
Zašto je važno jačati mišiće?
Istezanje ublažava napetost, ali da biste spriječili bol morate ojačati mišiće steznika.
Aktivacija dubokih trbušnih mišića
Povucite pupak prema kralježnici 10 sekundi mirno dišući.
Mobilizacija zdjelice
Polako savijte donji dio leđa prema naprijed, a zatim ga ispravite, ponavljajući pokret 10 puta.
Daska
Držite tijelo u jednoj liniji 10-30 sekundi. To jača trbušne mišiće i donji dio leđa te poboljšava stabilnost tijela.
Stručnjaci napominju da treba ustati svakih sat vremena, prošetati nekoliko minuta, koristiti stepenice umjesto lifta i češće mijenjati položaj tijela.
Komentari:
