Foto: iz otvorenih izvora Mnogi zobenim pahuljicama vole dodati slatke namirnice.
Zobene pahuljice zdrav su doručak koji je bogat vlaknima, no važno je koje dodatke koristite za poboljšanje okusa. Dodavanje dodataka šećeru poput sirupa, šećera ili suhog voća može učiniti zobenu kašu manje zdravom i povećati rizik od kroničnih bolesti. Zato je vrlo dobro zdravlje imenovao 6 dodataka zobenim pahuljicama koje ne smijete koristiti.
Šećer
Dodavanje šećera u zobene pahuljice može s vremenom povećati rizik od kronične bolesti. Osobito rafinirani šećeri, uključujući bijeli i smeđi šećer, brzo povećavaju razinu glukoze u krvi, čineći vas sklonima debljanju, pretilosti, dijabetesu tipa 2 i bolestima srca.
“Umjesto šećera, pokušajte zasladiti zdjelu zobene kaše svježim bobičastim voćem ili jogurtom za zdraviju opciju. Ako ste navikli na zaslađenu zobenu kašu, pokušajte prepoloviti količinu šećera i postupno se odvikavati od njega”, savjetuje se u članku.
Sirup
Zaslađeni sirupi, poput javorovog sirupa, po slatkoći su slični rafiniranom šećeru. Ovaj proizvod povećava razinu šećera u krvi i može pridonijeti debljanju i riziku od kroničnih bolesti.
“Srećom, postoje zdravije opcije dodataka prehrani koji su jednako slatkog okusa. Pokušajte steviju posipati po zobenim pahuljicama. Ona dolazi iz biljke stevije i puno je slađeg okusa od bijelog šećera”, rekao je verywell health.
Karamelizirani orasi
Iako su ovi orašasti plodovi ukusni, bogati su šećerom i praznim kalorijama. Stoga pokušajte umjesto toga dodati bademe, indijske orahe ili orahe. Tako će vašem doručku dodati hrskavost bez dodavanja šećera.
Orašasti plodovi bogati su proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama, koji vas drže sitima i zadovoljnima do ručka. Također sadrže antioksidanse koji smanjuju upale u tijelu, stoji u publikaciji.
Čokoladni komadići
Dodavanje komadića čokolade zobenoj kaši može dodati šećer i kalorije vašem zdravom doručku. Čokoladni čips sadrži puno kalorija, šećera i masti.
“Ako svom doručku želite dodati dašak čokolade, pokušajte s malom količinom kakaa u prahu ili komadićima tamne čokolade. Kakao je bogat antioksidansima za koje se pokazalo da smanjuju rizik od srčanih bolesti”, dodaje publikacija.
Sušeno voće
Suho voće je popularan dodatak zobenim pahuljicama, ali treba ga koristiti s oprezom jer sadrži mnogo šećera.
“Budući da su osušeni, ne stvaraju osjećaj sitosti zbog sadržaja vode. To znači da je lako pojesti velike količine prije nego što osjetite sitost”, objasnio je verywell health.
Stoga, umjesto suhog voća, stručnjaci savjetuju da odaberete voće poput:
- borovnica;
- jagoda;
- nasjeckane trešnje;
- nasjeckane jabuke.
punomasno mlijeko
Prema riječima stručnjaka, zaslađeno vrhnje i punomasni mliječni proizvodi dodaju velike količine šećera i masti u vaše jelo. Stoga umjesto mlijeka pokušajte zobenoj kaši dodati mliječne proizvode koji imaju manje kalorija i masti.
“Jogurt s niskim postotkom masnoće, grčki jogurt i svježi sir dodaju gustoću, kao i proteine, što je zasitno. Za više okusa dodajte malo svog omiljenog začina, poput cimeta ili muškatnog oraščića”, preporučuje se u materijalu.
Komentari:
