Foto: iz otvorenih izvora
Unatoč “mističnom” nazivu, nema nikakve veze sa simbolikom
Metoda nazvana “6-6-6” brzo dobiva na popularnosti u fitness zajednici. Unatoč “mističnom” nazivu, nema nikakve veze sa simbolikom. Riječ je o strukturiranoj shemi treninga koju treneri nazivaju učinkovitom, jednostavnom i dostupnom čak i početnicima. Što obećava novi fitness trend, piše RBC-Ukrajina.
Kako funkcionira metoda 6-6-6
Suština metode je izvođenje 6 vježbi, 6 ponavljanja, u 6 pristupa. Ova formula vam omogućuje opterećenje različitih mišićnih skupina, ali ne preopteretiti tijelo, kao što se često događa tijekom intenzivnih programa.
Obuka se obično sastoji od:
- 6 osnovnih vježbi (npr. čučnjevi, sklekovi, daske, potisak, mrtvo dizanje)
- 6 ponavljanja svake vježbe
- 6 ciklusa (krugova) takvog kompleksa
Ukupno vrijeme treninga je 15-25 minuta, ovisno o tempu i pauzama.
Fitnes stručnjaci napominju da ova shema kombinira umjereni trening snage s kardio učinkom, jer kružni rad tjera srce da radi aktivnije.
Koje su prednosti
- Prikladno za bilo koju razinu vještine
- Broj ponavljanja je nizak, tako da se sportaš početnik neće previše umoriti, ali iskusni sportaš može dodati težinu ili promijeniti tempo.
- Minimalni rizik od ozljeda
- Za razliku od treninga do otkaza, metoda 6-6-6 uključuje kontroliranu vježbu.
- Pruža sveobuhvatan učinak na tijelo
- Lako je kombinirati vježbe za noge, ruke, leđa, trbušne mišiće i core u svom treningu.
- Povećava izdržljivost i snagu u isto vrijeme
- Unatoč malom broju ponavljanja, ukupna količina posla je značajna.
- Ne zahtijeva posebnu opremu
- Osnovni set možete izvoditi kod kuće koristeći samo vlastitu težinu.
Primjer vježbe 6-6-6
- Čučnjevi – 6
- Sklekovi – 6
- Plank (6 sekundi ili 6 udisaja)
- Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama – 6
- Trbušnjaci – 6
- Zvjezdani skokovi – 6
- Izvedite 6 krugova, odmarajući se 30-60 sekundi između svakog kruga.
Za koga je metoda prikladna?
- za one koji nemaju vremena za sat vremena treninga
- ljudi s pretjeranim umorom ili niskom motivacijom
- za one koji se vraćaju aktivnostima nakon pauze
- za sportaše kao “lak dan” između intenzivnih treninga
