Foto: iz otvorenih izvora
Postoje načini koji vam mogu pomoći da se brže oporavite
Bol nakon treninga je normalna reakcija tijela. Međutim, isplati li se ići u teretanu kada vas bole mišići? Postoje načini koji vam mogu pomoći da se brže oporavite. O tome izvještava portal Real simple.
Što je upala grla
Krepatura ili bol u mišićima nakon tjelesne aktivnosti obično se dijeli na dva glavna tipa.
Akutna bol u mišićima
Ovo je osjećaj pečenja tijekom ili neposredno nakon vježbanja. Bol koju osjećate kada napravite dovoljno ponavljanja do točke u kojoj vaše tijelo doslovno počinje osjećati peckanje.
Odgođena bol u mišićima
U tom slučaju bol se obično javlja 24-48 sati nakon intenzivnog treninga. Može doći do boli, ukočenosti ili napetosti, pa vam može biti teško pokretati taj mišić ili dio tijela.
Ova bol je češća kod onih koji tek počinju vježbati.
Isplati li se vježbati s grloboljom?
Studija koju je objavio PubMed otkrila je da je vježba zapravo izvrstan način za ublažavanje simptoma bolova u mišićima. Ako nemate jake bolove, možete ustati i pokrenuti se, onda možete ići na trening.
Vježba obično održava dotok krvi u vaše mišiće, ali ako već imate bolove u određenim dijelovima tijela, možda bi bilo vrijedno odmoriti se.
Stoga, ako vas kvadricepsi i stražnjica jako bole nakon izvođenja čučnjeva s utezima, sljedeći put izvedite neke druge lagane pokrete koji neće izravno opteretiti ta područja.
Na primjer, hodanje, joga i vježbe mobilnosti uvijek su izvrsne mogućnosti za vježbu za grlobolju. Međutim, važno je upamtiti da su odmor i oporavak izuzetno važni dijelovi bilo kojeg fitnes programa, bez obzira na razinu kondicije.
Metode oporavka
Topla i hladna voda
Ledene kupke i tople saune imaju određene prednosti za mentalno zdravlje i kognitivnu funkciju, kao i smanjenje bolova u mišićima i upale.
Masaža
Klasična masaža ili masaža valjkom/loptom smanjuje napetost i ubrzava cirkulaciju. Lagana kompresijska masaža može se raditi svakodnevno.
Prehrana i hidratacija
Dovoljna potrošnja vode ubrzava eliminaciju produkata razgradnje. Konzumiranje proteina (meso, riba, jaja, mahunarke) i antioksidansa (povrće, bobičasto voće) pomaže oporavak mišića.
Odmor i san
Spavanje dulje od 7-8 sati ključno je za regeneraciju tkiva i hormonsku podršku rastu mišića.
