Foto: iz otvorenih izvora
Sve je više dokaza da je tempo doista važan za zdravlje srca i starenje.
Mnoga su istraživanja već potvrdila da 10.000 koraka dnevno nije potrebno za postizanje zdravstvenih dobrobiti. Zapravo, nakon 8000 koraka, dobrobiti hodanja imaju tendenciju opadanja.
Međutim, nedavno su istraživači postavili novo pitanje: ima li svaki korak istu vrijednost ili možda brže hodanje – više od 100 koraka u minuti ili oko 5 do 6 kilometara na sat – donosi više zdravstvenih koristi?
Prema Independentu, sve je više dokaza da je tempo doista važan za zdravlje srca i starenje. Stoga istraživanje potvrđuje da je jednostavno pretvaranje 14-minutne dnevne šetnje u sedmominutno brzo hodanje povezano sa 14% smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Analiza podataka više od 450.000 odraslih osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu pokazala je da do srednje dobi životni vijek brzog hodanja smanjuje biološku dob do 16 godina, u usporedbi s životnim vijekom sporog hodanja.
Naknadna istraživanja su pokazala da nikad nije kasno početi koristiti brzo hodanje. Model je uključivao studiju u kojoj bi neaktivni 60-godišnji muškarac ili žena mogli produljiti svoj životni vijek za oko godinu dana jednostavnim uključivanjem deset minuta brzog hodanja u svoju dnevnu rutinu.
Također se pokazalo da brzina hodanja ima jači utjecaj na rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti nego krvni tlak i razina kolesterola, kao i mnogi drugi pokazatelji načina života, uključujući prehranu, razinu pretilosti i ukupnu tjelesnu aktivnost.
Postoje nijanse
Međutim, brzo hodanje možda neće pružiti dodatne prednosti u svim ishodima ili u svim situacijama. Nedavna studija pokazala je da dok je uobičajeno hodanje povezano sa smanjenom učestalošću 13 različitih vrsta raka, brzo hodanje nije imalo dodatne koristi. Prekidanje dugotrajnog sjedenja laganim hodanjem također ima značajan učinak na metabolizam.
Uz to, hodanje ima mnoge dobrobiti koje nadilaze fizičko zdravlje. Prema istraživanju, može pomoći u povećanju aktivnosti mozga, udvostručavajući broj kreativnih ideja. Doista, moždani sustavi odgovorni za pamćenje i maštu isti su oni koji se aktiviraju kada se cijelo tijelo pomiče.
