Foto: iz otvorenih izvora Zašto nikad nije kasno početi se baviti sportom – pročitajte materijal u nastavku
Trening snage ne samo da jača mišiće i kosti, već i usporava proces starenja i poboljšava metabolizam. Zašto nikad nije kasno početi se baviti sportom – pročitajte u nastavku. O tome izvještava portal Health.
Očuvanje mišića
Časopis Age and Aging kaže da gubitak mišića povezan sa starenjem može započeti u vašim 30-ima i pogoršati se u vašim 60-ima i 70-ima. Trening snage najbolji je tretman.
Povećanje mišićne mase kako starite također može smanjiti rizik od padova i ozljeda. Dodatna mišićna masa može poboljšati vaše držanje, što je još jedan ključ za sprječavanje ozljeda kako starite.
Sprječavanje gubitka koštane mase
Web stranica MedlinePlus kaže da je trening snage odličan za snagu kostiju, koja se prirodno gubi kako starimo.
Opterećenje kostiju pomaže smanjiti stopu gubitka koštane mase kako starite. Također može potaknuti stvaranje kostiju.
Lagane vježbe kao što su skakanje, trčanje ili trčanje su najbolje. Međutim, ove vježbe zahtijevaju značajnu ravnotežu, snagu i cjelovitost zglobova.
Zdravo srce
Kardio vježbe važne su za zdravlje srca, ali važan je i trening snage. Ovo je jedan od najboljih oblika kretanja za održavanje vašeg kardiovaskularnog sustava u dobroj formi.
Ne samo da je trening snage povezan s poboljšanim krvnim tlakom i razinama kolesterola, već vam može pomoći i produžiti životni vijek.
Trening s utezima dvaput ili triput tjedno smanjuje rizik od smrti od srčanih bolesti.
Gubitak viška kilograma
Kako ljudi stare, njihov metabolizam se usporava, zbog čega se ljudi mogu brzo debljati. Međutim, redoviti treninzi snage mogu pomoći u ukupnom dnevnom sagorijevanju kalorija i kontroli težine.
Trening snage također može regulirati razinu šećera u krvi i dovesti do boljeg odgovora na inzulin. To je zato što je inzulinska rezistencija povezana s debljanjem, kao i s predijabetesom i dijabetesom tipa 2.
Dug i zdrav život
Prema časopisu Antioxidants, starenje je često povezano sa staničnom upalom, što može dovesti do raznih stanja povezanih sa starenjem, kao što su kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2.
Istraživanja pokazuju da trening snage može pomoći smanjiti ovu nisku razinu stanične upale i smanjiti rizik od bolesti. Kao rezultat toga, osoba će živjeti zdrav i dug život.
Stanje kože se može poboljšati
S godinama koža gubi elastičnost, kao i dio strukture i debljine dermisa – srednjeg sloja kože.
Tjelesna aktivnost povećava dotok krvi u kožu, što omogućuje bolji transport kisika i hranjivih tvari do stanica, a također potiče eliminaciju metaboličkog otpada.
Također, s godinama se smanjuje sinteza kolagena i elastina. Tjelesna aktivnost potiče njihovu proizvodnju, čime se održava elastičnost i tonus kože.
Povećana energija
Razine energije obično opadaju s godinama zbog sporijeg metabolizma, smanjene mišićne mase i zdravstvenih problema povezanih sa starenjem.
No, trening snage vam može dati poticaj jer se tijekom vježbanja vaša energija poboljšava zbog bolje cirkulacije krvi, oslobađanja endorfina i bržeg metabolizma.
Komentari:
